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別在跑步機上一邊跑步一邊看電視

  看到有許多人說跑步機傷膝蓋傷膝蓋的,就以個人的實際情況來說,每次使用跑步機不超過1小時,每次跑過之后隔一天再上跑步機根本就不可能出現傷膝蓋的情況。
 
  如果這樣膝蓋都會受傷,要么是沒做好熱身,要么是體重太高或肌肉太弱,要么就是在跑步機上跑步的時候同時在做別的事情導致動作變形引起的。除此之外再想不出第四種可能。

       
 
  跑步機跑步,一定不要看電視,最好也不要聽書或者小說。聽聽音樂就算了。因為跑步機上需要隨時平衡自己的身體,如果你分心了,肯定跑步姿勢不會正確。我看了太多人拿著PAD放跑步機上一邊看一邊跑,強烈不贊成。同時,坡度能不選就不選,盲目選擇坡度容易傷腰。
 
  最后,在跑步機上跑步還有一個許多人可能不會怎么注意到的小細節,那就是膝蓋不要超過腳尖,很多人在快跑的情況下都會有非常嚴重的身體前傾,這樣為了保持身體的平衡就必須加大蹬腿的力度,這其實是非常傷膝蓋的一種跑法,一般情況下,健身房的教練會安排這種訓練多是為減脂新手準備的HIIT,30秒沖刺,然后1分鐘快步走,如此循環3組,這樣不僅能有一個舒緩的過程,而且強度也不會過高,而且就這樣短短幾分鐘的變速跑動都需要1天的時間來緩和膝蓋的損傷。

       跑步機
 
  所以,不是跑步機會傷膝蓋,而是許多利用跑步機健身的人把跑步機想得太過于智能了,以為只要跟著跑就能達到自己減肥健身的目的,殊不知沒有一套科學有效的鍛煉計劃,再高端的健身設備也是沒用的。




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