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體脂率與健身

脂肪是人體比重的一個重要組成部分,過多的脂肪就會導致肥胖的出現,同時,脂肪作為一個儲存能量的部分,其日常消耗也是非常少的。
 
用一斤棉花和一斤鐵來做對比的話,一斤脂肪就是蓬松柔軟的棉花,而肌肉就是一個密實的鐵塊。這就是為什么許多健身愛好者或者體育運動員雖然體重不見得會比肥胖的人少,但身材卻更好的原因。
 
脂肪和肌肉
 
如果想要一個健美的身材,那么降低人體脂肪的含量(及體脂率)就很重要了。正常男性體脂率應該在12%~20%,女性在17%~25%。如果你還想要能看到清晰的肌肉線條,就必須把體脂率控制在男14%以下,女19%以下。
 
那么,該如何才能知道自己的體脂率呢?除了通過專業儀器的測試外,比較好的方法是通過圖片對比了。
 
小編在hi運動上找到一張體脂率的對比圖,各位看官可以對不參照一下。
 
體脂率對比圖
 
說完了體脂率,接下來說說健身。對于體脂率超過男30%,女35%的人來說,其實并不太適合通過跑步來減脂,因為大體重下高強度或者高烈度的運動會極大的加重身體的負擔,要知道人體為了承擔其本身就超負荷的脂肪,現在還“雪上加霜”,指不定身體分分鐘就會罷工了。
 
對于以減脂為目標的肥胖人士來說,最好的項目是游泳,其次是HIIT這類高強度間歇性鍛煉。如果是身體處于亞健康的人來說,有氧運動才是最好的調劑手段。至于想要鍛煉肌肉的人士,力量訓練才是不可或缺的。




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