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健身之前,如何了解自己的體能

    假如你是一個胖子或者說是一個經常不運動的人,突然有一天覺得這樣下去不行了,要開始鍛煉身體了,那么該從何處下手呢?畢竟人和人的體質是不同的,有些人就是兩點一線的上班、下班,也不參加什么戶外活動。而有些人雖然沒有系統的訓練計劃,但是不是的還是會運動一下的,加上不同年齡的人的身體素質也多少存在一些差別。

    健身
 
    那么,接下來就讓我們用兩個簡單的小測試來了解自己的體能吧。
 
    首先,你需要一把椅子,不是沙發或者工作用的靠背椅,就是普通的椅子。然后雙手交叉搭在肩上連續坐下并起立十次,看看你需要用多場時間。這個動作的作用是用來測試下半身肌肉的,主要是股四頭肌和臀部肌肉,它們是人體里最大的肌肉群,所以平時不怎么運動的人,用這個動作測試就能很清晰的知道自己的運動能力是否在平均線上。
 
    一般來說,35歲以下的男子連續坐下和起立10個的時間要在10秒以內,女子也要在12秒以內,35~55歲的男子為13秒,女子15秒,至于55歲以上的男子則需要在18秒以內,女子需要在19秒以內。
 
    假設你是一個35周歲以下的男子,連續坐下起立的時間在10秒以內的話,那就表示你的身體素質還是在水準線以上的,想要健身的話,按自己的身體情況參考網絡上的訓練計劃進行鍛煉即可。而對于超過了10秒的朋友,則需要減少時長和數量,并增加休息時長,整體來說就是讓自己的做完前5分鐘的運動后還能保持略用余力,然后用這最后一口勁在鍛煉10分鐘。
 
    測試完了肌肉,接下來就要測試自己的心肺功能了,如果說肌肉關于與我們的運動能力,那么心肺功能就是身體是否健康的一個重要指標。
 
    讓我們準備一個小臺階,可以是一個小紙箱,也可以專業的訓練踏板,當然也可以是一個樓道里的臺階。然后,雙腳上上下下原地踏步一分鐘。
 
    這里我們需要一點點專業的知識或者道具用來測試心率,在經過一分鐘頗具強度的運動后,心率越慢說明心肺功能和體能越好。35歲以下男子正常在105次/分之內,女子是110次/分之內,35-55歲男子心率正常是在110次之內,女子是115次之內,超過55歲的男子是115次之內,女子則是120次之內。
 
    同樣,如果此項測試處在水準線上的人,則表示你的身體狀況保持的還不錯,還算在健康的范圍以內,這個時候與其說是鍛煉身體,不如說是通過運動來達到健身改變自己身材的目的。而在水準線下的朋友,是時候鍛煉身體了,否則別說身體肥胖的問題,人到中年的“啤酒肚”實際并非是喝酒或者飲食不健康導致的,而是人到中年,人體會自動將肌肉轉化為脂肪儲存起來,因為健身的興起最多不過百年歷史,但人類留存在基因里的生存本能卻傳承了數萬年。




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